Советы по здоровому питанию беременных и кормящих женщин

В первой половине беременности количественно питание женщины не отличается от обычного питания небеременной женщины детородного возраста (в сутки 2200 ккал). Однако, поскольку в первые три месяца начинают формироваться органы плода, очень важно, чтобы пища была полноценна по содержанию белка, витаминов, минеральных веществ.

Особая, повышенная потребность во всех пищевых веществах и энергии в новых физиологических нормах (1991 г.) обозначена для беременных женщин с 5 до 9 месяцев и кормящих матерей. Для первых калорийность рациона увеличивается на 350 килокалорий, для кормящих матерей — на 500-700 килокалорий. Соответственно возрастает потребность в пищевых веществах. Очень важно, чтобы белковый компонент на 50-60% был обеспечен белками животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты).

Установлена прямая зависимость между содержанием углеводов и жиров в пищевом рационе беременной женщины и ее весом, а также весом плода.

В норме за время беременности вес женщины увеличивается на 10-12 кг. Желательно не меньше и не больше. Если вес превышает эти показатели, советуем ограничить потребление жира и особенно, углеводов (кондитерских изделий и сладостей). Разрешение крупным плодом затруднительно для матери и ребенка. Жиры составляют 30% калорийности рациона, полезно использовать растительные масла наряду с животными жирами. Суточная потребность в жидкости около 2-2,5 литров.

Потребность в витаминах во время беременности возрастает в два раза и редко полностью удовлетворяется. Признано целесообразным проводить профилактическую витаминизацию беременных и кормящих женщин поливитаминами («Ундевит», «Гексавит» или «Глутамевит» по одному драже в день во время беременности и 2 раза в день во время лактации). Не исключается достаточное количество фруктов, ягод, овощей, зелени.

Приводим перечень продуктов, являющихся основными источниками витаминов, необходимых каждой женщине во время беременности и кормления грудью.

Потребность в минеральных веществах - в фосфоре, кальции, железе и др также увеличивается. Дозируется потребление поваренной соли. В первой половине беременности ее можно употреблять до 10 граммов в сутки, во второй ограничивать до 6-8 граммов, а в последние 2 месяца - до 5 граммов, чтобы не способствовать повышению артериального давления и возникновению отеков, возможных в этот период. Во время кормления грудью достаточно 6-8 граммов соли в сутки.

Очень важно соблюдать режим питания. В первой половине беременности рекомендуется четырехразовое питание, во второй - пяти-, шестиразовое, но прием пищи не обязательно начинать с раннего утра. Во время грудного кормления предполагается также пяти-, шестиразовый прием пищи, обычно с 6 часов утра за 30 минут до кормления ребенка, что способствует лучшей секреции молока. При аллергических проявлениях у кормящих женщин или ребенка рацион матери корректируется.

При рациональном питании матери ребенок получает с грудным молоком все необходимые питательные и биологически активные вещества, обеспечивающие ему гармоничное развитие, иммунологическую и психологическую защиту.

Дорогие мамы, стремитесь кормить младенца исключительно грудным молоком до 4-6 месяцев, затем с прикормом до 1 года, можно дольше. Процесс кормления и общения матери с ребенком создает физиологическое равновесие в ее организме, способствует благоприятному течению послеродового периода, предупреждению последующей беременности и профилактике онкологических заболеваний.